grzbiet plecy

[...] sie rozwinela od siebie powiem 1 Jestem mega wdzieczny za poznanie takich ludzi i doswiadczenia czegos nowego ... minely zaledwie 3 tyg od tego treningu a juz widze jak grzbiet staje sie grubszy.Widocznie w moim przypadku wioslowanie idealnie sztanga max 60 kg nie bylo tym czego plecy potrzebuja Osobiscie robilem teraz kilka razy taki [...]

[...] kazdy trenuje jak chce. a czemu Wy ludzie niepotraficie zrozumieć 1 rzeczy - JEDNORAZOWY TRENING! uważasz, że nie wiosłuje w opadzie? już ja dobrze wiem, co działa na mój grzbiet a co nie. W zupełności. I uwielbiam treningi gdzie skupię się na retrakcji łopatek, ale uwielbiam też takie, gdzie daje bardzo mocny bodziec poprzez ciężar. Wiecie [...]

[...] za to wdzieczny ... nie widze sensu robic kolejnego treningu z 100% technika na 20 kg hantlach jak to antos pisal to samo robie w domu i co by mi to dalo a tutaj rwalo grzbiet jak nie wiem i jak patrze plecy byly proste bez kociego grzbietu wiec nie widze w tym nic zlego na mnie fajnie dziala i bede sprawdzal czy sprawdza sie takie treningi [...]

powinienes cwiczyc wszystki partie jezeli chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to mozesz tak sprubowac Dzień 1 Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, łydki Dzień 2 Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch ale najpelpiej 3x w tyg klata-tric plecy-bic barki-nogi

Do kamilmhtna!!! jeśli chodzi o lordoze to ja też miałęm straszną.Nie mogłem na to patrzeć.Ale przez 1,5 roku ćwiczyłem systematycznie brzuszki i rozciągałem grzbiet i sie bardzo poprawiło.A co do kifozy to chyba trzeba by był poćwiczyć plecy i zrezygnować z klaty i ją rozciągać.Ale jak tu klaty nie ćwiczyć:)Ja ma 23 lata wiec dla mnie chyba jest [...]

[...] jednak przyciaganie drazka w siadzie waskim chwytem 12,10,8,8 oczywiscie progresja Nastepne cwiczenie to sklony na lawce rzymskiej np 4x10 To powinno zalatwic na poczatek grzbiet Jak chcesz sie caly rozrastac a zauwazyles juz jakie sa efekty zaniedbywania poszczegolnych partii to na sam koniec treningu plecow dodalbym szrugsy Co do barkow to [...]

[...] 4 6. DIETA: -białko: 153g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 15g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 100tabsow razaka 8. TRENING: pn- klatka triceps, sr- plecy-grzbiet, czw- nogi, pt-barki biceps, codziennie a6w 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Barki, plecy? Piszcie trochę konkretniej: grzbiet barki ramiona .

jak cwiczysz pomysl o swoim kregoslupie, zawsze jak podnosisz ciezar z ziemi czy tez wyciskasz na barki musisz miec proste plecy jak to robisz (tzn naturalna krzywizna) wiele osob krzywi sie i robi koci grzbiet pomysl nad tym pozatym rozgrzewka...

[...] i chcąc osiągać kulturystyczne cele - ta metoda będzie bardzo zawodna. Zatem nie ma sensu jej ciągnąć w nieskończoność. W oparciu o Twój trening np. tricepsów czy grzbietu można pokazywać jak taki trening nie powinien wyglądać. Na triceps - folklor zupełny. Na grzbiet - pół poprawnego treningu. Zupełnie nie ma w tym planie mięśni [...]

No sporo, sporo, ale plecy akurat lubię doj**bać %-) A że góra pleców i grzbiet to prawie jak 2 partie, to ćwiczeń też tak na dwie partie :D

masz duze plecy albo tzw koci grzbiet

"dzień dobry" to ćwiczenie tu masz dokładny opis różnych ćwiczeń na grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14. Konsekwencje polegały na około rocznym wykluczeniu mnie z wszelkiego rodzaju sportow, poniewaz kontuzja wkolo sie wznawiala gdy tylko wykonywalem jakies gwaltowniejsze ruchy. Przeswietlenia nic nie wykazywaly [...]

[...] mu radzisz. Na każdym treningu obciażany jest tric, wiec rowniez plan do niczego. Proponuje tak: Dla treningu 3-dniowego PN nogi, braki, brzuch WT x SR klatka, triceps, brzuch CZ x PT grzbiet(cały), biceps, przedramiona SO x ND x Plan dla 4-dni teeningowych PN barki, triceps, biceps WT nogi, brzuch SR x CZ kltaka, brzuch PT plecy(całe) SO x ND x

mam jeszcze jedno pytanko co myslisz o polczeniu plecy(grzbiet)z trip biceps? bo chcielm robic same barki...chyba ze to zly pomysl? a co do rak czy to o co pytalme na przemiene wykonywanie cwiczen jest spoko? czzy robic najpierw jedna partie a poznije druga? a i jak mozecie to posze o rade co do suplementacji wiem ze to nie ten dzial...ale po co [...]

Moim zdaniem rzeczywiście trenujesz zbyt często. Ja osiągam zadawalające efekty ćwicząc: 1. Klata 3x2(dwa!!!)tyg. 12 serji 2. Plecy i grzbiet j.w. 3. Bary j.w. 4. Biceps 3x2tyg. 9 serji 5. Triceps 1x1tydz. 9-10 serji 6. Nóg nie ćwiczę (kontuzja) Przy czym w tygodnui, w którym robię barki 2x, to klatkę 1x i odwrotnie (jak klata 2x, to barki 1x). [...]

[...] dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow) barki - zolnierskie biceps - uginanie triceps - [...]

a i powiedzcie mi jeszcze czy moge robic cwiczenia wedlug takiego planu: niedziela: bic,klatka poniedzialek: wolne wtorek: tric,plecy sroda: worek czwartek: barki, grzbiet piatek: bieganie sobota: brzuch,przedramie nóg nie robie bo przez kilka lat zawodowo biegalem i nie jest mi to potrzebne

za duo bedzie. poza tym masz napisane plecy i grzbiet? przeciez to jedno i to samo?

[...] jakiś mięsień ulega on "skurczeniu" , czyli np. jakbyś ćwiczył cały czas bica to byś chodził ze zgiętymi rekoma tak samo jest gdy tylko ćwiczysz klate i brzuch. Moim zdaniem nie jest to żadna wada kręgosłupa tylko powinieneś na zmiane z katą i brzuchem ćwiczyć plecy i dolny grzbiet.PO ok. 2 miechach powinieneś sie zacząć prostować.